Exercícios de queima rápida de gordura que podem ser feitos em casa

测试 22/04/2021 Relatar Quero comentar

Exercício de queima rápida de gordura que pode ser feito em casa, vamos treiná-lo

Burpee

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, o peso nos calcanhares e os braços ao lado do corpo.

2. Empurre os quadris para trás, dobre os joelhos e abaixe o corpo em um agachamento. Coloque as mãos no chão, em frente aos pés.

3. Em seguida, pule os pés de volta para pousar suavemente nas pontas dos pés em uma posição de prancha.

4. Realize uma flexão de braço até encostar o peito no chão. Em seguida, flexione o quadril na posição do agachamento.

5. Execute um salto. Levante os braços acima da cabeça e salte no ar. Abaixe de volta em um agachamento para a próxima repetição.

Agachamento com salto

1. Fique em pé com as pernas à distância dos ombros e os braços ao lado do corpo.

2. Logo após, empurre os quadris para trás e dobre os joelhos, abaixando o corpo em direção ao chão. Mantenha os joelhos atrás dos dedos dos pés, ombros para trás e peito para cima.

3. Agache até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.

4. Empurre os calcanhares e salte.

5. Volte com os joelhos dobrados e vá direto para o próximo agachamento.

Corrida estacionária

1. Levante o braço direito e o pé esquerdo ao mesmo tempo. Além disso, levante o joelho até os quadris.

2. Depois, mude para o pé oposto, levantando rapidamente o pé direito até a altura do quadril.

3. Ao mesmo tempo, mova o braço direito para trás e o esquerdo para a frente e para cima.

4. Continue esses movimentos.

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